Cómo evitar la diabetes tipo 2

En los últimos 30 años, la prevalencia de la diabetes tipo 2 se ha disparado hasta el punto de que se considera actualmente como una epidemia en el mundo occidental. De ser una enfermedad, una vez bastante leve y poco frecuente de las personas mayores a convertirse en una enfermedad crónica, diabetes mellitus afecta a personas de cualquier edad, raza, y el fondo, y ahora es una de las principales causas de muerte prematura moderna en muchos países de todo el mundo, con alguien morir a causa de la diabetes tipo 2 cada 10 segundos en todo el mundo. ^[1] Este artículo se centra en las formas en que se puede tratar de evitar la diabetes tipo 2, con especial atención a los cambios en las conductas de riesgo.

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   Tenga en cuenta los diferentes tipos de diabetes. La diabetes afecta a la forma en que el azúcar en sangre (glucosa) se procesa en su cuerpo. Una fuente de energía esencial, la glucosa está presente en el torrente sanguíneo después de digerir los alimentos. insulina , normalmente producida por el páncreas, ayuda a la glucosa de la sangre y la distribuye a las células del hígado, los músculos y la grasa, donde se convierte en energía utilizable para el cuerpo. Hay dos tipos de diabetes:. Tipo 1 y Tipo 2 Aproximadamente el 10 por ciento de las personas con diabetes tienen el tipo 1, mientras que el tipo 2 es más frecuente. En breve, el fondo de los tipos de la diabetes es el siguiente: ^[2]
   • Diabetes tipo 1: Esta condición consiste en la destrucción de más de 90 por ciento de las células productoras de insulina del páncreas, haciendo que el páncreas deje de producir insulina o de hacer muy poco. La diabetes de tipo 1 tiende a ocurrir antes de la edad de 30 y puede implicar un factor ambiental, así como una predisposición genética. ^[2]
   • Diabetes tipo 2: Mientras que el páncreas sigue produciendo insulina, o niveles más altos de insulina, el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, causando escasez de insulina para las necesidades del cuerpo y los niveles de azúcar en la sangre siendo alta permanentemente. Si bien este tipo de diabetes puede ocurrir en niños y adolescentes, por lo general comienza en personas mayores de 30 y se vuelve más común a medida que las personas envejecen. Se tiende a darse en familias y alrededor de 15 por ciento de las personas mayores de 70 tienen diabetes tipo 2. ^[2] Tipo 2 puede no mostrar síntomas durante años o incluso décadas antes de ser diagnosticado, ya que la salud puede, en silencio, llegar a un evento de crisis antes de que se busca atención médica. Preste atención a los posibles indicadores ...
   • La diabetes gestacional se desarrolla durante el embarazo. Si no se diagnostican y / o sin tratamiento, los efectos secundarios graves pueden lesionar a la madre y afectar al feto. Tener diabetes gestacional, que se resuelve después del parto, aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en algún momento de su vida y tener diabetes gestacional en un embarazo siguiente. También aumenta las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares después de 15 a 20 años 1,5-7,8 veces!
   • La diabetes causa de cirugía, drogas, malnutrición, infecciones y otras enfermedades, trastornos hereditarios que pueden conducir a la diabetes (como la fibrosis quística), todos pueden dar cuenta de un 1 por ciento a 2 por ciento de los casos diagnosticados de diabetes. ^[3] La diabetes insípida no está relacionado con los niveles de azúcar en la sangre. ^[2] Se trata de una enfermedad relativamente rara y no se trata en este artículo.
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   Estar preocupado. Peligros de cómo la diabetes tipo 2 puede descarrilar su vida es una parte importante de la motivación que usted desea evitar recibir por malos hábitos de alimentación. A menudo, las complicaciones de la diabetes se producen rápidamente en la diabetes, mientras que otros progresan lentamente. Los tipos de complicaciones que surgen con la diabetes incluyen:
   • La disminución de suministro de sangre a la piel y los nervios
   • Las sustancias grasas y los coágulos sanguíneos que obstruyen los vasos sanguíneos (llamada aterosclerosis)
   • Que conduce a la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares
   • calambres en las piernas al caminar
   • Permanentemente mala visión
   • (De los riñones) Insuficiencia renal
   • Daño en los nervios (con adormecimiento, dolor y pérdida de la función)
   • La inflamación, infecciones y rotura de la piel
   • La angina de pecho (dolor en el corazón), etc
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   Preste especial atención a cualquier factor de riesgo para la diabetes que se aplican a su vida. Hay varios factores de riesgo que aumentan la posibilidad de que usted sufre de diabetes, y aunque algunos de ellos no están bajo su control (como la edad y la genética), otros son (como la ingesta de alimentos y el ejercicio). Los factores de riesgo para la diabetes tipo 2 incluyen:
   • Obesidad -. basado en el índice de masa corporal, un IMC superior a 29 se incrementa sus probabilidades de diabetes a uno de cada cuatro ^[4]
   • Mayores de 45 años. Tenga en cuenta que las mujeres pre-menopáusicas son probablemente ayudados por los niveles de estrógeno, que ayuda a limpiar los ácidos grasos que causan resistencia a la insulina, y ayuda a la insulina a absorber la glucosa más rápidamente.
   • Tener un padre, hermanos, abuelos, tías y tíos, etc, que tiene o tenían diabetes tipo 2. Esto puede indicar un gen de la familia que predisponen a la diabetes. 
   • Un diagnóstico de la enfermedad cardíaca o colesterol alto. Riesgos cardiovasculares incluyen la presión arterial alta, niveles bajos de HDL colesteroly el colesterol LDL alto, y un estudio mostró que una de cada cuatro personas en Europa sufren de estos factores de riesgo también fueron pre-diabetes.
   • Las personas de origen hispano, el afroamericano, el nativo americano, asiático o de las islas del Pacífico se encuentran en casi el doble de riesgo de los estadounidenses blancos.
   • Hasta el 40 por ciento de las mujeres que experimentaron la diabetes gestacional se encuentran en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
   • Un peso bajo al nacer aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes en un 23 por ciento para los bebés 5,5 libras y un 76 por ciento para los bebés de menos de 5 libras. ^[4]
   • Dieta alta en azúcar, ^[6] el colesterol y los alimentos procesados.
   • Irregular o nada de ejercicio -. Menos de 3 veces por semana ^[7]
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   . Ley de principios de alto nivel de azúcar en la sangre puede ser corregida antes duradera conjuntos daños pulg ^[8] Si tiene los factores de riesgo asociados con la diabetes, es importante hacerse pruebas de detección regulares - de orina simple y análisis de sangre - y para responder mediante el control de su estilo de vida factores. Si los exámenes revelan que usted tiene "pre-diabetes" (síndrome metabólico), significa que usted tiene una mayor probabilidad de ser diagnosticados con diabetes tipo 2 en el futuro.Mientras que un diagnóstico de este tipo puede ser aterrador, es también una oportunidad para recuperar su salud y para frenar, revertir o evitar la diabetes tipo 2 a través de cambios de estilo de vida.
   • Existe Pre-diabetes cuando el nivel de glucosa en la sangre es más alto de lo normal. Es un indicador clave de la degradación metabólica tiene lugar, lo que lleva a la diabetes tipo 2. ^[9]
   • La prediabetes es reversible. Izquierda ignorado, la Asociación Americana de Diabetes advierte que sus probabilidades de conseguir la diabetes tipo 2 en una década son casi 100 por ciento. ^[10]
   • El CDC recomienda que cualquier persona de 45 años o más deben hacerse la prueba de diabetes si tiene sobrepeso. ^[7]
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   Cambiar los hábitos alimenticios. Una dieta rica en alimentos cargados de azúcar, así como los alimentos ricos en colesterol, aumenta el riesgo de pre-diabetes y diabetes Tipo desarrollo 2. Con el fin de mejorar sus posibilidades de inversión de azúcar en la sangre normal-alta (pre-diabetes) y la restauración de la salud de todo el cuerpo, hay algunas soluciones dietéticas que se pueden implementar a partir de hoy. Las siguientes sugerencias dietéticas se centran en hacer y no hacer.
   • Aumente sus porciones diarias de frutas y verduras . Trate de siete a nueve porciones diarias de frutas y verduras. ^[11] Pueden ser frescas, congeladas o secas, pero es preferible al error en el lado de los productos tanto frescos como sea posible . ^[12] Trate de reducir su ingesta de conservas vegetales, ya que tienen un mayor contenido de sal.
     
     • Coma más verduras de color verde oscuro (por ejemplo, brócoli , espinacas, coles de Bruselas).
     • Verduras Orange (por ejemplo, zanahorias, batatas, calabaza , calabaza de invierno).
     • Los frijoles y guisantes (por ejemplo, frijoles negros, garbanzos, habas, frijoles pintos, guisantes, lentejas).
   • Coma carbohidratos buenos. Evite las pastas, pasteles, papas fritas, y otros carbohidratos procesados. Llenar en lugar de los carbohidratos que son saludables - frutas, verduras, cereales integrales y panes . Busque opciones con un buen contenido de fibra; la fibra se ha demostrado para reducir el azúcar en la sangre, actuando como un "trapeador" ralentizar el proceso digestivo y la velocidad con que la glucosa entra en el torrente sanguíneo. ^[11]
     
     • Comer granos enteros, arroz integral, cereales de desayuno con 100 por ciento de contenido de grano entero, pasta de grano entero, etc
     • Coma pan integral, bagels, pan de pita y tortillas.
   • Dejar de beber de azúcar. ^[13] saciar su sed con agua la mayor parte del tiempo.Si usted está preocupado acerca de su calidad, la compra de un filtro . Sodas, refrescos, zumos de frutas, bebidas de frutas, cordiales, agua con sabor, bebidas energéticas, etc, son todas fuentes de azúcar invisible que su cuerpo no necesita.. Deje estas bebidas sólo golosinas y se basan en la leche de consumo de agua, productos lácteos o de soya sin azúcar, avena, nueces, etc, leches Soda y agua mineral con gas están libres de azúcar; unas gotas de limón o jugo de naranja recién exprimido puede ser suficiente para dar sabor a estas bebidas gratamente. El café y té también están bien en la moderación, sin azúcar.Persevera; su cuerpo va a sentir antojo bebidas endulzadas inicialmente hasta que usted los deje el hábito.
     
   • Deja de comer bocadillos de azúcar - y "carbohidratos refinados" (como los productos de harina blanca), que casi al instante convertir al azúcar. ^[14] Azúcar reside en muchos aperitivos de las tortas obvias, pasteles, dulces y chocolate, a la fruta menos evidente bares y yogures endulzados. El azúcar es barato y que satisface los antojos, proporciona una rápida selección-me-up de los accidentes después de la comida, y se sirve una necesidad incesante de soluciones de energía rápida. ¿Tiene usted una galleta o aperitivo dulce con cada café? Estos pronto se suman. No abastecerse de golosinas azucaradas y no alcanzan para ellas cuando te sientes como un ascensor. Deja de frutas, trozos de verduras,frutos secos y otros alimentos saludables a su alcance en su lugar. Un poco de frutos secos son un sustituto increíble para los chips y tal - y una gran fuente de fibra, aceites esenciales y proteínas.
     
     • Cuidado con los alimentos azucarados, especialmente cereales de desayuno. Prefiera los cereales con menos azúcar y que son 100 por ciento de grano entero. O reemplace con harina de avena, amaranto, u otras opciones sin azúcar a base de granos. Trate de hacer sus propias muesli . Haga su investigación y leer la lista de ingredientes de todos los productos que usted está considerando comprar. Si usted no sabe lo que significa una palabra, mire para arriba! No se puede ser demasiado cuidadoso cuando se trata de lo que usted pone en su cuerpo.
   • Comer grasas saludables. "Evite falsamente etiquetados" grasas saludables "como aceite de oliva, que a menudo son rancios en el momento en que lo compra en las estanterías de los supermercados. En su lugar, trate de usar el aceite de coco en la cocina, que tiene muchos beneficios nutricionales y conserva su valor al cuerpo después de ser calentada (no se degrada cuando se calienta). aguacate es otro alimento con alto contenido de grasa saludable. Evite las grasas procesadas, hidrogenados, parcialmente saturado, y aceites vegetales (canola, maíz, etc.)
   • Mantenga los dulces para ocasiones especiales. La disponibilidad constante de alimentos dulces y grasos es el equivalente de una fiesta permanente. Muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de contenernos de comer dulces y grasos, y ellos han absorbido en nuestra dieta sobre una base diaria. En el pasado, los seres humanos sólo pueden disfrutar de una amplia gama de delicias como en ocasiones especiales como fiestas y ocasiones festivas. La demora en la gratificación que participan en la espera de tales ocasiones aumenta la dulzura y el sabor delicioso de la trata; hoy en día, es casi una que se da por sentado solución a cada contratiempo durante el día - "Alguien dijo que mi trabajo chupó necesito el chocolate!". Si bien no podemos cambiar el ritmo loco de nuestro lugar de trabajo y de vida (aún), podemos defender nuestra salud personal por no usar la comida como la muleta el estrés se ha convertido, y dejando a los convites verdaderos ocasiones especiales para saborear.
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   Si va a modificar sus hábitos alimenticios para unos más saludables como una opción de estilo de vida, si no se pierden peso con mucho menos esfuerzo que si se concentra en la privación de futuro de una "dieta". comer sano y ejercicio bien, y el peso comenzará a eliminar en sí. Tenga en cuenta el objetivo de estar sano toda la vida, y el hecho de que incluso las personas con sobrepeso extremo han reducido su riesgo de diabetes en un 70 por ciento sólo por la pérdida de un 5 por ciento de su peso total. ^[11]
   • Tómelo con calma. "Las dietas" tienden a fracasar porque son a corto plazo y queremos llegar a un punto "final". Un estilo de vida de comer el cambio es para bien y consiste en cortar poco a poco los alimentos que aumentan los riesgos de salud, mientras que el aumento de los alimentos más saludables. Como es gradual, su cuerpo se vuelve más sensibles a la alimentación saludable y usted comenzará a disfrutar mucho más, sin los aromas, el procesamiento, el azúcar, grasas y sal.
     
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   Se ha demostrado por el Programa de Prevención de Diabetes (DPP) que las personas que perdieron el 5 al 7 por ciento de su peso corporal y el ejercicio durante media hora cada día, 5 días a la semana redujeron su riesgo de desarrollar en un 58 por ciento; esto contrasta con sólo el 31 por ciento de reducción en el riesgo para las personas que confiaron solamente en la medicación. ^[15] [7] Sea cual sea su peso, el ejercicio es una parte importante del mantenimiento de la salud. Grasa corporal excesiva impide la descomposición de la glucosa y el uso de esencial para la energía. La buena noticia es que a tan sólo 30 minutos de ejercicio por día, utilizando las actividades que aumentan el ritmo cardíaco durante un período de tiempo adecuado, es una forma vital de ayudar a evitar la diabetes y para mantener un peso saludable.
   • Salga a caminar durante su hora de almuerzo. Si puedes caminar media hora al almuerzo por 5 días a la semana, se le Mantenerse en forma y saludable.
     
   • Evite las horas pico a través del ejercicio cerca de su trabajo después de la hora knock-off. Vete a casa un poco más tarde, ejercida, átona y porque los niveles de tráfico han disminuido.
     
   • Consiga un perro o empiezan a caminar a su perro existente - perros hacen que sea más fácil hacer ejercicio y son una forma de responsabilidad que obligado a salir.
     
   • Camine a sus tiendas locales en lugar de coger el coche. A menos que tengas paquetes pesados ​​de transportar, caminando a nivel local tiene buen sentido. Es una buena oportunidad para ir con un amigo o miembro de la familia también, y tener una charla. Conversando al caminar hace que el pie parece más corto.
     
   • Renovar las canciones en su iPod o reproductor de MP3. Dése una gran excusa para caminar o correr mientras escucha su selección de música.
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   Regreso para la prueba. Después de 6 meses a un año de mejorar su dieta y hábitos de ejercicio, regresar para una prueba para ver cómo sus niveles de azúcar en la sangre han cambiado.
   • Siempre mantenga el seguimiento con su médico. Siga el consejo de su médico.
     
   • Si necesita ayuda, considere hablar con un dietista registrado que le puede ayudar con el desarrollo de un plan de comidas.
     
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   Considere la posibilidad de ver a un psicólogo si tiene problemas emocionales subyacentes que hacen que usted consume demasiado o comer una dieta poco saludable.
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    Pregúntele a su médico acerca de la reducción de su nivel de azúcar en la sangre y la necesidad de insulina durante el sueño (día o noche): no comer que no sea luz snack rico en proteínas antes de acostarse, sobre todo detener los nutrientes no esenciales 2 o 3 horas antes de la hora de dormir , beber sólo agua (no alcohol, cafeína u otros estimulantes) en esos momentos, diciéndose a sí mismo: "Que la comida estará aquí mañana!"
    • Si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes y cree que "debe aperitivo" antes de acostarse para prevenir el nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) durante la noche - ¿cómo "evitar" que el exceso de insulina?Hable con su médico acerca de cómo ajustar su dosis de que sus medicamentos "no necesita un aperitivo por la noche ". ^[16]
      
    • Hambre después de la cena - estos alimentos "libres" tienen pocos, si alguno, carbohidratos y calorías, por lo que "uno" de ellos no van a causar aumento de peso o el aumento de azúcar en la sangre. Elige un alimento "libre" , como por ejemplo: ^[16]
      
      • Apio
      • Zanahorias pequeñas,
      • Rodajas de pimiento verde
      • Puñado de arándanos
      • Cuatro almendras (o similares), frutos secos
      • Granadilla
    • Dale a tu nervios, el hígado y la hora del sistema digestivo para terminar el trabajo, y para el descanso y para la recuperación en general , a partir del azúcar producido por [continuar] digestión después de estar dormido; por lo que el azúcar es menos elevada en la sangre, y para detener grasas o azúcares que se procesan toda la noche en el hígado (permite en-digestión para borrar, así), etc
      
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