Cómo vivir una vida saludable como diabético

Si usted tiene diabetes, se le busca en la mejora y el mantenimiento de su salud a largo plazo.Usted controla su diabetes con éxito, por comer bien, hacer ejercicio y mantenerse informado sobre los cambios para un mejor tratamiento. Su calidad de vida es también sobre la búsqueda de maneras de ser feliz, de compartir con los demás y tener diversión en su vida. Mientras usted tiene una condición que le afectará de vista médico, es posible empezar cada día de nuevo y tomar el control de su salud en lugar de dejar que se dicte su rutina.

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   Haga una cita para hablar de su salud en general con su equipo de salud de confianza. Esto es importante, tanto para que pueda entender lo que va a ayudar a usted y usted no se siente sola hacer frente a esta enfermedad. En particular:
   • Siempre busque consejo médico para cualquier pregunta o preocupación que usted pueda tener.
   • No deje que las cosas pequeñas pasan desapercibidas - incluso pequeños cambios pueden significar algo importante y cuanto antes lo traes a la atención de su médico, mejor.
   • Si usted no ha estado siguiendo la dieta recomendada, o tomar sus medicamentos según las instrucciones, usted necesita ver a su médico.
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   . Siga la dieta recomendada con cuidado Su médico o dietista debería haber dado una dieta a seguir; la dieta es la clave para mantener el bienestar cuando se tiene diabetes. Cada individuo diabético tiene necesidades diferentes, por lo que es probable que su médico le ha adaptado la sugerencia de la dieta a sus necesidades específicas.
   • Si no se le ha dado una dieta recomendada, pida una.
   • Haga preguntas acerca de cuáles son las necesidades especiales que tienen y donde se puede abastecerse opciones saludables de si son difíciles de obtener en su área.
   • Recuerde beber con cuidado también - muchas bebidas comerciales y caseros contienen azúcar y otros aditivos que pueden echar a perder una dieta cuidadosamente seguido si no cuenta.
   • Un diario de alimentos puede ser útil si usted está luchando para mantenerse en el camino. Esto le permitirá ver donde tienes los alimentos desencadenantes (como el comer emocional cuando los alimentos azucarados malestar o comer cuando esté cansado, etc) y le permite planificar el futuro y evitar los malos hábitos alimenticios.
   • Aprenda a leer las etiquetas. Todo el mundo debe leer las etiquetas de nutrición en los alimentos, pero para los diabéticos, esto es aún más importante.
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   Saber lo que es saludable para comer como un diabético. La Asociación Americana de Diabetes recomienda la comida que es saludable para todas las personas, ya sean o no diabéticos, así que es bueno saber que usted está comiendo para la salud en general, no sólo para controlar la diabetes. Los alimentos recomendados de la Asociación incluyen:
   • Los granos enteros, frijoles, fideos y verduras con almidón (incluidas las patatas sin refinar): 6 o más raciones totales por día. (Panes y cereales deben ser limitados y bajo en sodio, evitando la harina blanca.)
   • Fruta: 2-4 porciones por día
   • Verduras: 3-5 raciones al día
   • Carne, pescado y queso: 2-3 raciones al día
   • Leche y yogur: 2-3 porciones por día
   • Las grasas, dulces y alcohol: los importes pequeños (sujeto a las recomendaciones de su médico)
   • Condimentos deben ser bajos en sodio y libre de azúcar. Revise las etiquetas de los alimentos que han sido curados, en escabeche, en conserva, marinados, ahumados y enlatados.
   • Mantenerse al tanto de los cambios en consejos sobre la ingesta de alimentos, ya que las revisiones se producen de vez en cuando. Obtén las actualizaciones en formato de correo electrónico, consulte a su médico con regularidad y mantenerse alerta sobre los descubrimientos nutricionales para diabéticos.
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   Beba por lo menos 6 a 8 vasos de líquido al día. Mientras que el agua del grifo es su mejor absoluta primera opción, también puede consumir té, café, gaseosas / minerales sin sabor, bebidas dietéticas, bebidas en polvo con edulcorantes artificiales, las bebidas bajas en calorías, etc, salvo disposición en contrario por su médico. Puede que tenga que limitar la ingesta de leche, debido a sus azúcares naturales de la leche - pregunte a su médico para pedirle consejo.
   • Las bebidas para evitar o minimizar por completo incluyen: bebidas deportivas, bebidas gaseosas azucaradas, agua saborizada y la leche, el agua tónica y zumo de frutas.
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   Incluya "trata" en su dieta. Asegúrese de preguntar a sus asesores de salud sobre el papel de golosinas en su dieta y qué tipo de golosinas son permisibles.Mientras confitería dulces y productos horneados con azúcar están ahora fuera, esto no significa el fin de disfrutar de los dulces. Hay un montón de buenos libros de cocina para diabéticos, tanto en las tiendas y en línea que puede utilizar para volver a crear golosinas sin azúcar que todavía prueban fantásticos. Muchas tiendas de la comida sana Stock dulces y golosinas diabéticos adecuado también, así que empieza la caza alrededor de sustitutos que todavía "dio en el clavo" y mantener a los golosos satisfecho.
   • Un pequeño refrigerio saludable incluye tanto como una pieza mediana de fruta fresca, una pequeña porción de yogur, unas galletas integrales, pequeño puñado de nueces, o apio con hummus, etc
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   Ejercite regularmente. Pregúntele a su médico para obtener la cantidad recomendada de ejercicio en su caso. Por lo general, 20-30 minutos casi todos los días de la semana es suficiente. Ir a dar un paseo con sus compañeros , o tal vez te gustair al gimnasio . Diferentes obras de ejercicios para diferentes personas, por lo que el experimento para encontrar el ejercicio que más le gusta, después de tomar el consejo de su médico.
   • Si su peso le impide hacer ejercicio, pregunte a su médico acerca de ejercicios en el agua asistida, como trotar aqua, aquagym o simplemente caminar en una piscina.
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   Tome sus medicamentos según las indicaciones. Si ha estado faltando a dosis de sus medicamentos, entonces usted está saltando salvar la vida ayuda y complicaciones de riesgo en desarrollo. Siga las instrucciones de su médico para tomar sus medicamentos a tiempo y en la dosis correcta.
   • Esté consciente de las posibles interacciones entre medicamentos y alimentos, bebidas y otras tomas de los medicamentos. Pregunte a su médico por asesoramiento claro en cuanto a lo que es seguro y no es seguro para combinar con sus medicamentos y la forma de equilibrar la medicación y la ingesta de alimentos.
   • Si usted ve a un médico diferente de su habitual, asegúrese de que él o ella sabe que usted es diabético y explique qué medicamentos está tomando. Es de vital importancia que no se mezclan algunos medicamentos. Su médico necesita saber todo lo que está tomando, incluyendo vitaminas y hierbas.
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   Mantenga sus datos actualizados. Su doctor le dio una hoja de registro para registrar sus niveles de glucosa en sangre. Si bien puede parecer como una tarea, es importante mantener esos registros con precisión y para mostrárselas a su médico con regularidad.
   • También es posible que desee mantener un diario de alimentos y el ejercicio.Cuanta más información se mantenga, más su médico puede aconsejarle sobre la mejor manera de mantenerse saludable y controlar esta enfermedad.
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   Esté atento a las complicaciones diabéticas. El conocimiento es poder sobre el miedo y si usted es consciente de lo que puede salir mal, usted tendrá una mejor oportunidad de darse cuenta de los signos lo suficientemente temprano para hacer algo al respecto. Algunas de las complicaciones que pueden surgir cuando la diabetes incluyen:
   • Cardiopatías y accidentes cerebrovasculares: Las personas con diabetes tienen más razones para ser consciente del corazón y los vasos sanguíneos. La diabetes conlleva un mayor riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral y complicaciones relacionadas con una mala circulación.
   • Enfermedad renal: La diabetes puede dañar los riñones, que no sólo pueden causar que fallen, pero también puede hacer que pierdan su capacidad para filtrar los productos de desecho.
   • Las complicaciones oculares: La diabetes puede causar problemas en los ojos y pueden conducir a la ceguera. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de ceguera que las personas sin diabetes. La detección temprana y el tratamiento de problemas de los ojos pueden salvar su vista.
   • Oral Salud y Salud: Diabetes le da un mayor riesgo de enfermedad de las encías.Es una buena idea ver a su dentista regularmente.
   • Neuropatía diabética y daño a los nervios: Una de las complicaciones más comunes de la diabetes es la neuropatía diabética. La neuropatía significa daño en los nervios que recorren todo el cuerpo, que conecta la médula espinal con los músculos, piel, vasos sanguíneos y otros órganos.
   • Las complicaciones del pie: Las personas con diabetes pueden desarrollar muchos problemas de los pies. Problemas en los pies lo más a menudo ocurren cuando hay daño en los nervios en los pies o cuando el flujo sanguíneo es deficiente.
   • Las complicaciones de la piel: Tanto como un tercio de las personas con diabetes tendrá un trastorno de la piel causado o afectado por la diabetes en algún momento de sus vidas. De hecho, este tipo de problemas son a veces el primer signo de que una persona tiene diabetes. Por suerte, la mayoría de condiciones de la piel se pueden prevenir o tratar fácilmente si se detecta temprano.
   • La gastroparesia y la diabetes: La gastroparesia es un trastorno que afecta a personas con diabetes tipo 2, tanto de tipo 1 y.
   • Depresión: Se siente triste de vez en cuando es normal. Pero algunas personas sienten una tristeza que simplemente no va a desaparecer. La vida parece sin esperanza. El sentirse así la mayor parte del día durante dos semanas o más es un signo de depresión grave.
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    Busque el apoyo de las personas que se preocupan por usted y de las personas que saben lo que está pasando. Explique su enfermedad y cómo le afecta a sus seres queridos y amigos. Serán de apoyo cuando entienden cómo afecta su vida. En algunos casos, usted probablemente encontrará que los amigos y la familia están dispuestos a ayudar con el ejercicio, la elección de alimentos y las visitas al médico. Más allá de su círculo cercano de amigos, también se puede llegar a las personas que tienen diabetes al igual que usted, al participar en un grupo de apoyo local de la diabetes y la asistencia a reu-ups. Usted puede incluso hacer nuevos amigos, pero lo más importante, usted conseguirá una sensación de apoyo y descubre lo que otros hacen para afrontar y llevar una vida saludable con diabetes.
    • Considere la posibilidad de unirse a una organización de diabetes más grande también. Además de ofrecer apoyo, organizaciones de diabetes son un buen lugar para obtener información y planes de dieta.
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    Pregúntele a su médico acerca de la reducción de su nivel de azúcar en la sangre y la necesidad de insulina o aperitivos para su sueño (día o noche): no comer que no sea luz snack rico en proteínas antes de acostarse, sobre tododetener los nutrientes no esenciales de 2 o 3 horas antes de la hora de dormir , beber sólo agua (no alcohol, cafeína u otros estimulantes) en esos momentos, diciéndose a sí mismo: "¡Esa comida estará aquí mañana"
    • Darse cuenta, esos bocadillos por la noche debe ser un no-no para las personas que tienen diabetes, artículo por la Clínica Mayo. ^[1]
    • Hambre después de la cena - estos alimentos "libres" tienen pocos, si alguno, carbohidratos y calorías, por lo que "uno" de ellos no van a causar aumento de peso o el aumento de azúcar en la sangre. Elige un alimento "libre" , como por ejemplo: ^[1]
      • Una lata de refresco de dieta,
      • Una porción de gelatina sin azúcar,
      • Cinco zanahorias,
      • Dos galletas saladas,
      • Una oblea de la vainilla,
      • Cuatro almendras (o similares), frutos secos
      • Una pieza de goma o pequeño caramelo duro ...
    • Dale a tu nervios, el hígado y la hora del sistema digestivo para terminar el trabajo, y para el descanso y para la recuperación en general , a partir del azúcar producido por [continuar] digestión cuando está dormido; Detener azúcar en la sangre está elevado innecesariamente durante el sueño. Deje de grasas o azúcares que se procesan todos noche en el hígado (y permitir en-digestión para borrar, así).
      
      
      
      
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    Dormir (con el estómago casi vacío! ) - obtiene 6, preferiblemente 7 o más horas de sueño para el tiempo de recuperación para los nervios y todos los demás sistemas para resolver y descansar. Esto reducirá sus problemas de la diabetes, es decir: los niveles de azúcar en la sangre [y mejorar su presión arterial].
    • Si necesita ayuda para dormir, (1) prueba el uno antihistamínico para causar somnolencia que no causa mayor presión arterial (HTA), tan barato como $ 4 por 100 (como la marca Equate 'Chlortabs'): es maleato de clorfeniramina - también se vende como 'Chlortrimeton "y como" Corcidin-HBP ". (No utilice ningún jarabes antihistamínicos azucaradas.) (2) Toma de valeriana como una hierba altamente relajante - ayuda con el sueño y se sabe especialmente para reducir el dolor en el cuerpo y dolores. Si usted se despierta demasiado temprano, beber agua y tomar otra dosis de ambos, si han transcurrido cuatro horas o más desde la primera dosis. (3) Tome calcio con el magnesio y la vitamina D3 y B-vitaminas, omega 3, omega 3-6-9 que trabajar todos juntos, causando mucha relajación mejorada y muchos otros beneficios para la salud! (4) Una "pequeña porción de proteína de los alimentos" ayuda a dormir - como el pavo o el pollo normal, y no comer almendras (tener más fibra!), Nueces, pecanas, girasol y semillas de calabaza, pistachos, cacahuetes rojos con pieles-on (también, ese tipo de semillas y todos los frutos secos tienen aceites esenciales!).